První věc, na kterou byste měli myslet, pokud se staráte o své sexuální zdraví, je, zda vaše strava obsahuje všechny vitamíny a minerály nezbytné pro potenci.
Zinek
Možná hlavní stopový prvek pro muže. Zinek je stavební materiál pro testosteron, tzn. bez zinku se molekula testosteronu netvoří. Pokud tedy není zinek, není testosteron, není testosteron, není potence.
Zinek zvyšuje pohyblivost spermií a působí preventivně proti prostatitidě. Zinek je také nezbytný pro normální vývoj, růst a imunitu.
Produkty obsahující zinek: ryby (okoun, pstruh, sleď, saury, losos), pšeničné otruby, ústřice, krevety, česnek, ořechy, vaječný žloutek, chobotnice, ančovičky.
Denní dávka zinku pro muže: 15 mg.
Selen
Selen je také velmi důležitý minerál pro muže. Selen ovlivňuje reprodukční funkci a bude velmi užitečný pro muže trpící neplodností, protože. selen zlepšuje kvalitu spermií. Selen se podílí na biosyntéze testosteronu a podporuje činnost pohlavních orgánů.
Produkty obsahující selen: česnek, vejce, mořské plody (ryby, chobotnice, krevety), černý chléb, kukuřice, rajčata.
Denní dávka selenu pro muže: 55-70 mcg.
Vitamín C
Kromě základních funkcí udržení imunity zvyšuje elasticitu cév, zlepšuje krevní oběh včetně pohlavních orgánů. Zvyšuje syntézu testosteronu. Je to profylaktikum proti prostatitidě.
Potraviny obsahující vitamín C: zelí (čerstvé a kysané zelí), citrusové plody (citron, pomeranč, mandarinka, grapefruit), zelená cibule, petržel, mrkev.
Denní dávka vitaminu C pro muže: 100 mg.
vitamín E
Přírodní antioxidant, který podporuje obnovu buněk a zvyšuje jejich odolnost proti destrukci. Normalizuje propustnost kapilár, což vede ke zlepšení krevního oběhu, včetně pohlavních orgánů.
Potraviny obsahující vitamín E: rostlinné oleje (olivový, slunečnicový, kukuřičný), vaječný žloutek, celer, zelená cibule.
Denní dávka vitaminu E pro muže: 30 mg.
vitamíny skupiny B
Zvyšují syntézu hlavního mužského pohlavního hormonu – testosteronu. Chrání játra, obnovuje energetickou strukturu člověka. Účastněte se 15 000 biochemických procesů probíhajících v lidském těle.
Produkty obsahující skupinu vitamínů B: mléčné výrobky (mléko, tvaroh, sýr), ořechy, mrkev, ryby.
Denní dávka vitamínů B pro muže: vitamín B6 je 2 mg, vitamín B12 je 2 mcg.
Neměli byste spoléhat pouze na farmaceutické komplexy vitamínů a minerálů, protože některé synteticky vyrobené vitamíny v těle nefungují správně. (například vitamín C nebo kyselina askorbová). Vitamíny a minerály získané z přírodních potravin jsou účinnější než jejich syntetické protějšky.