Sexuální schopnosti člověka závisí na tolika faktorech: výživa, aktivita životního stylu, závislost na špatných návycích, ekologii, dědičnost a podobně. Úplný provoz mužského reprodukčního systému poskytuje rozmanitou a správnou stravu, která dodává tělu všechny potřebné látky. Obzvláště důležité jsou vitamíny pro účinnost a správné zrání spermií.
Doporučují se muži, kteří se snaží zvýšit své sexuální schopnosti a kvalitu spermií, aby věnovali pozornost své výživě: mělo by být rozmanité, nasycené všemi užitečnými minerály, stopovými prvky, vitamíny.
Vitamíny nezbytné pro zdraví mužů
Pro zlepšení účinnosti a zdraví obecně potřebují muži celou řadu vitamínů a minerálů:
- Vitamin A (beta-karoten, retinol, kyselina retinová);
- B vitamíny, které mají stimulující účinek na centrální a periferní nervový systém, včetně zvyšování citlivosti a sexuální touhy;
- B1 (thiamin);
- vitamin B3 (vitamin PP, kyselina nikotinová nebo niacin);
- vitamin B6 (pyridoxin nebo pyridoxol);
- Vitamin B9 (kyselina listová).
- Vitamin C (kyselina L-ACSCORBC).
- Vitamin D (skupina kalciferolů).
- Vitamin E (tokoferol).
Vitamin a
Beta-karoten je jednou z forem vitamínu A, nezbytná pro normální fungování imunity, zvyšování účinnosti a zlepšení reprodukční funkce člověka. Denní míra vitamínu A je 5000 IU.
Zdroje beta-karotenu jsou červené a žluté ovoce a zelenina. Nejprve je to mrkev a dýně, máslo, žloutek, játra tresky, rybí olej.
Vitamin B1
Tiamin poskytuje energii mozku, periferní nervový systém, svaly, snižuje únavu. Jeho potřeba je 1,5-2,5 mg za den. Nedostatek této látky vede k podrážděnosti, zvýšené únavě, poruchám spánku.
Tělo je možné poskytnout vitamin B1 ve stravě luštěnin, zejména hrášku a čočky, brambor, černý chléb a výrobky vyrobené z hrubé mouky, vepřového masa, hliněných ořechů (arašídy s nebaveními).
Vitamin B3
Kyselina nikotinová aktivuje fungování mozku, zlepšuje stav krevních cév. Denní norma niacinu pro dospělého muže je 15-25 mg a jeho nedostatek se projevuje zvýšením únavy a slabosti svalů, poruchami spánku a depresivních stavů a bolesti hlavy.
Zdrojem vitamínu B3 mohou být arašídy, pivní kvasinky, vepřové maso s nízkým obsahem, řepa, některé odrůdy ryb (losos, tuňák).
Vitamin B6
Pyridoxin se účastní syntézy hormonu štěstí, serotoninu a zajišťuje normální fungování nervového systému. Denní potřeba mužského těla ve vitamínu B6 je 2,0-2,5 mg. Jeho nevýhodou se projevuje podrážděností, necitností končetin, slabostí svalů a únavou.
Vitamin B6 můžete získat ze semen slunečnice, vejců, banánů, mrkve, avokáda, tuňáka a krevet.
Vitamin B9
Kyselina listová musí vstoupit do jakéhokoli vitamínového komplexu pro účinnost, protože je zapojena do syntézy hormonů serotoninu a norepinefrinu a pomáhá zlepšovat celkovou dobře a zvyšuje výkon. Potřeba kyseliny listové u mužů je 200 μg, jeho nedostatek úzkosti, deprese, strach, nespavost, zvýšená únava a zhoršená účinnost.
Obsahuje vitamin B9 v zelené listové zelenině, sýru, citrusových, čočce, losos a tuňáka.
Vitamin C.
Vitamin C ovlivňuje tvorbu dopaminu (hormon zodpovědný za sexuální touhu), serotonin a endorfiny a také zajišťuje schopnost křížových kapilár, včetně v genitální oblasti člověka. Vitamin C pomáhá stabilizovat a aktivovat další důležité látky, zejména vitamin E. Jedná se o hlavní vitamíny ke zvýšení účinnosti.
Jeho nedostatek je indikován zvýšenou únavou a tendencí k častým nachlazením.
Denní norma vitamínu C je podle nejnovějších doporučení Světové zdravotnické organizace od dvou set do pěti set miligramů.
K získání vitamínu C je nutné jíst rajčata, zelenou listovou zeleninu, všechny typy citrusových plodů, sušeného ovoce, ořechů, všech typů zelí, černých rybíz, jahody, manga, papriku a petrželku, dekokci nebo šroubové boje.
Vitamin D.
Tyto vitamíny jsou prorocké, které zvyšují produkci testosteronu - hlavního mužského hormonu, který je zodpovědný za účinnost a zrání spermií. V těle je syntetizován pod vlivem slunečního světla, když jedí vejce, tvaroh, sýr, máslo, mléko, rybí olej.
Nedostatek vitamínů skupiny D hovoří o zvýšení únavy a podrážděnosti, nespavosti, deprese, svalové slabosti, zvýšené nervové excitability.
Vitamin e
Vitamin E a účinnost jsou mezi sebou neoddělitelně spojeny: tokoferol je zodpovědný za správnou provoz endokrinních žláz, zejména za hypofýzu, která zajišťuje produkci pohlavních hormonů a správné zrání spermatu.
Denní potřeba vitamínu E u člověka je od 12 do 15 mg.
Jeho nevýhoda může vést k neplodnosti samce v důsledku degradace semenných tubulů a snížení počtu epitelových vajec varlat, ze kterých se vytváří spermatozoa.
Tento vitamín můžete získat z jakýchkoli ořechů a semen, rostlinných olejů, špenátu, žloutku, mléka a masa, otrub, hrubé mouky, sóji.
Základy správné výživy pro muže
Odborníci doporučují získat vitamíny, které zvyšují účinnost z potravy: biosyntetické látky jsou tělem lépe absorbovány než uměle vytvořené.
V denní nabídce musí být přítomni muži:
- zelený;
- list a obyčejná zelenina;
- ořechy nebo semena plodin olejnin, rostlinné oleje;
- Máslo, mléko, zakysaná smetana;
- vejce;
- ryby nebo maso, mořské plody;
- Bobule a ovoce.
Maso by nemělo být příliš tučné, protože živočišné tuky přispívají k přírůstku hmotnosti a proto ke zhoršení účinnosti. Je vhodné používat všechny rostlinné výrobky s minimálním tepelným zpracováním nebo bez něj: pod vlivem vysokých teplot se vitamíny začnou rozkládat a již nepřinášejí žádnou výhodu.
Velmi užitečné pro sílu celeru.